همانطور كه اشاره شد كاركرد منتقد اين است كه شما را به سوي موفقيت هل دهد يا از ترس ناشي از طرد شدن شما را محافظت كند و يا اينكه احساس گناه شما را جبران كند. اما اين كارها از روش نامناسبي انجام مي شود و شما بايد اين نياز ها را به شيوه درست برآورده كنيد و به اين صورت كاركرد منتقد را بي فايده كنيد.

 در ادامه مقاله چطور عزت نفس بالايي داشته باشيم فهرست نيازهايي را كه منتقد معمولاً به برآورده شدن آن كمك مي كند آورده شده و در مورد هر كدام راهبردهاي سالم جهت برآورده كردن اين نيازها هم معرفي شده اند.

• نياز به انجام كار درست:

راهبرد سالم در اين زمينه اين است كه فهرست بايدها و معيارهاي شخصي خود را مورد ارزيابي مجدد قرار دهيد تا ببينيد كدام يك واقعاً با شما و موقعيت كنوني شما انطباق دارد.

• نياز به احساس خوب بودن:

اگر در گذشته به واسطه مقايسه كردن خودتان با ديگران يا تنظيم معيارهاي كمال گرايانه موقتاً احساس ارزشمندي مي كرديد راهبرد سالم تر اين است كه ياد بگيريد خودتان را واقع بينانه نگاه كنيد و  همچنين صادقانه خودتان را بپذيريد. دست از مقایسه کردن خود و تنظیم معیارهای کمال گرایانه بردارید.

• نياز به دستيابي به هدف :

در گذشته، منتقد كاري مي كرد كه احساس ارزشمندي شما وابسته به اين باشد كه به هدفي برسيد. براي رهايي از اين آسيب نياز به اين داريد كه اولاً  اين باور قديمي را كنار بگذاريد كه ارزشمندي شما را كارهايي كه انجام مي دهيد مشخص مي كند.

قدم دوم اين است كه  از طريق در نظر گرفتن عواقب كوتاه مدت و بلند مدت اهدافتان ببينيد آيا براي شما مناسب هستند يا خير.

در قدم سوم مي بايست به جاي انگيزه گرفتن از منتقد براي دستيابي به اهداف، از تجسم پيامدهاي مثبت موفقيت انگيزه ايجاد كنيد. اگر بتوانيد تك تك مراحل  رسيدن به موفقيت را تجسم كنيد و صداي تحسين دوستانتان را بشنويد و رضايت دروني را حس كنيد نيروي انگيزشي بسيار قدرتمندي در خودتان ايجاد مي كنيد.

• نياز به كنترل كردن احساسات منفي

همان طور كه در قسمت قبل از مقاله چطور عزت نفس بالايي داشته باشيم اشاره شد يكي از كاركردهاي منتقد اين بود كه در كنترل كردن ترس، احساس گناه، عصبانيت و ساير احساسات دردناك به شما كمك كند و مانع از آگاهي شما شود.

در ادامه به برخي از اين موارد اشاره مي كنيم

• ترس از شكست:

 منتقد براي اين كه ترس از شكست در شما ايجاد نشود به شما مي گويد دست به كار نشويد و تلاشي نكنيد. اما راهبرد سالم تر اين است كه اشتباه را مجدداً براي خودتان معني كنيد. افرادي كه عزت نفس پايين دارند اشتباه كردن را به عنوان نشانه بي ارزشي خود مي دانند. اما رمز مقابله با احساس شكست اين است كه درك كنيد تصميمي كه گرفته بوديد با توجه به شرايط موجود بهترين تصميم بوده است و خودتان را از اين بابت سرزنش نكنيد.

• ترس از طرد شدن:

منتقد براي مقابله با عدم پذيرش ديگران سعي مي كند به شما كمك كند اين احساس را پيش بيني كنيد و در نتيجه حساسيت شما را كم مي كند تا رنجش شما را كم كند. همچنين شما را وادار مي كند كه به شكلي رفتار كنيد كه مانع انتقاد ديگران شويد. اما راهبرد سالم براي ترس از طرد شدن اين است كه اولاً‌  اشتباهات و خطاهاي اجتماعي را به عنوان بهترين تصميمي كه مي توانستيد بگيريد نگاه كنيد.

دوماً مهارتهاي روبرو شدن با انتقاد را در خود ايجاد كنيد  تا در مواجه شدن با انتقاد ناراحت نشويد و خودتان را سرزنش نكنيد و بتوانيد قاطعانه به انتقاد پاسخ دهيد .

مورد سوم اينكه در نهايت ياد بگيريد به جاي ذهن خواني در مورد اينكه واقعاً مورد عدم پذيرش قرار گرفته ايد يا خير اطمينان پيدا كنيد و به گمان هاي خود درباره افكار و احساسات ديگران اعتماد نكنيد يعني با سوالات خاص مطمئن شويد كه احساسات منفي اي كه شما تصورش را مي كنيد در ديگران وجود دارد يا خير .

• خشم:

راهكار منتقد براي غلبه بر خشم بر ديگران اين بود كه آن را  به حمله به خودتان تبديل كنيد. اما با توجه به اينكه خشم معمولاً محصول درماندگي است و زماني رخ مي دهد كه نيازهاي شما ناگفته بماند يا به شكلي غير موثر گفته شود،  راهبرد موثر اين است كه آن چيزي را كه مي خواهيد به شكلي موثر  بگوييد و درخواست كنيد.

• احساس گناه :

منتقد عادت دارد تا با تنبيه كردن شما، احساس گناه خود را كنترل كنيد اما راه درست اين است كه ببينيد احساس گناه شما ناشي از زير پا گذاشتن يك ارزش واقعي است يا ارزشي كاذب. اگر به اين نتيجه رسيديد كه قانوني كه زير پا گذاشتيد واقع بينانه و مناسب شما نيست مي توانيد با زير سوال بردن ارزش مربوطه، با احساس گناه خود مقابله كنيد ولي اگر قانوني كه زير پا گذاشته ايد مناسب شما بوده، از طريق جبران مثبت مي توانيد منتقد را خاموش كنيد.

• ناكامي :

راهكار منتقد براي كم كردن احساس ناكامي در شما اين است كه شما را سرزنش كند تا انرژي منفي تان تخليه شود ولي راهبرد مناسب اين است كه در حالت تن آرامي ارزشمندي ذاتي خودتان را به ياد بياوريد و توجه داشته باشيد كه هر اشتباهي كه مرتكب شديد بهترين تصميمي بوده كه در آن لحظه گرفته ايد. اين فرايند به شما كمك مي كند خودتان را ببخشيد و نسبت به تلاش خود احساس شفقت و مهرباني كنيد.

 وقتی این اقدامات را انجام دهید کم کم موفق به کنترل و خاموش کردن صدای منتقد درونی می شوید و از این طریق می توانید احساس ارزشمندی و عزت نفس خود را افزایش دهید.

 خوب دوستان عزيز به انتهاي مطلب چطور عزت نفس بالايي داشته باشيم رسيديم.

 واقعيت  اين است كه موضوع عزت نفس و احساس ارزشمندي در زندگي هركدام از ما نقش و اهميت وي‍ژه اي دارد و شناخت آسيب ها در اين زمينه به تلاش و همت زيادي نياز دارد تا بتوانيم با رفع موانع به سمت بهبود عزت نفس حركت كنيم. در كنار مطالعه اين مطلب مي توانيد از دوره رايگان رشد و افزايش عزت نفس هم كه تهيه شده استفاده كنيد. اميدوارم توانسته باشم قدم كوچكي در اين زمينه برداشته باشم. خوشحال مي شوم از نظرات ارزشمند شما استفاده كنم  و سعي مي كنم در خصوص موضوع با اهميت عزت نفس مطالب كاربردي ديگري تهيه كرده و با شما عزيزان به اشتراك بگذارم.

{ معادلی که برای ذکرهای هاویتزر به عنوان شعله خفه کن آوردم از خودم بود و معنای دقیقش رو نمی دونم}