براي مقابله با اهمال کاری  بايد اول ببينيم چه ناراحتي عاطفي در انجام كارها وجود دارد كه باعث بروز اهمال کاری  مي شود و  در مرحله بعدي ، جنبه هاي ديگر  مشكلات را حل كنيم .

بيشترين مشكلاتي كه منجر به اهمال کاری  مي شود تصورات نادرستي است كه افراد درگير آن هستند و اين تصورات منفي باعث مي شود تا كارها به تعويق انداخته شود. براي برطرف كردن اين تصورات منفي و ناراحتي هاي عاطفي از اقدامات زير مي توانيد استفاده كنيد .

1- طرز فکر و نگرش خود را تغییر دهیم

ما باید متوجه باشيم كه اين وقايع و اتفاقات نيستند كه باعث ايجاد ناراحتي و كم تحملي در ما مي شوند بلكه معمولاً چیزی که مانع مابرای انجام به موقع کارها می شود فقط  نوع برداشت ها و نگرشهاي ما به وقايع است که در نهایت  باعث ايجاد احساسات منفي  و اهمال کاری  مي شود .

2- تغيير دادن كانون تمركز و توجه  :

 نكته مهمي كه در اينجا بايد مورد اشاره قرار داد اين است كه برخي افراد، زمان شروع به كار روي سختي هاي انجام كار تمركز و توجه مي كنند و اين تصويرسازي منفي باعث به تعويق انداختن كار و اهمال کاری  مي شود  در حاليكه  مي توان در اين موقعيتها توجه  خود را بر  زمان دريافت نتيجه  و خوشحالي ناشي از پايان كار متمركز كرد  و از اين طريق  با از بين بردن احساسات منفي، انگيزه و قدرت بيشتري براي شروع كارها ايجاد كرد . 

3-از اقدامات كوچك آغاز كنيد :

براي برطرف كردن اهمال کاری  مي توان در ابتدا از كارهاي ساده و روزمره اي كه پيش از اين به تعويق مي انداختيد شروع كنيد مثلاً پرداخت قبضها ، تعمير وسايل ، پيگيري كارهاي منزل و هر اقدامی که انجام دادن آن فشار کمتری به شما وارد می کند .  زماني كه چند كار ساده را به خوبي انجام داديد به خودتان ثابت مي كنيد كه مي توانيد با وجود داشتن احساس بد كارهايي كه لازم است را انجام دهيد .

4- از نيروي تصور و عبارتهاي تاكيدي استفاده كنيد .

براي اينكه هنگام انجام كارها بتوانيد عملكرد بهتري داشته باشيد مي توانيد از  تكنيك هاي تصور كردن استفاده كنيد يعني  روزانه چندين بار خودتان را درحالي تصور كنيد كه با وجود احساس ناراحتي و عصبانيت موفق به انجام فعاليت مورد نظر شده ايد. اين تكنيك به شما كمك مي كند تا از وجود احساسات منفي هنگام انجام كارها كم كنيد .   همچنين مي توانيد از عبارت هاي تاكيدي براي ايجاد آمادگي بيشتر براي انجام كارهاي ناخوشايند استفاده كنيد.  مثلاً به جاي اينكه با خود بگوييد من اين كار را دوست ندارم و نمي توانم انجام دهم  با خودتان بگوييد «من اين كار را دوست ندارم ( ناراحتي عاطفي)، ولي مي توانم آن را تحمل كنم و  اين كار را ا نجام خواهم داد ». از اين طريق مي توانيد ياد بگيريد كه احساسات و موقعيت هاي ناخوشايند را تحمل كنيد .

اين نكته مهم را به ياد داشته باشيد كه براي رفع اهمال کاری   عمل كردن و انجام دادن كارها مهمتر از اشتياق داشتن براي انجام آنها است .

5- براي خود پاداش و تنبيه در نظر بگيريد 

يكي ديگر از راه هاي  رفع اهمال کاری  اين است كه وقتي توانستيم بر انجام ندادن يك كار غلبه كنيم حتماً براي خودمان را تشويق كنيم و به صورتي از خودمان تقدير كنيم مثل خوردن غذاي مورد علاقه و يا انجام يك تفريح دلخواه  و از طرف ديگر  زماني كه در انجام كاري تعلل كرديم  از اين موضوع بي تفاوت نگذريم و خودمان را موظف كنيم كه براي جبران آن كاري انجام دهيم. مثلاً تعداد بيشتري از كارهاي خانه را انجام دهيم.