چطور 90 درصد نگرانی ها را از بین ببریم

چطور 90 درصد نگرانی ها را از بین ببریم؟

چطور 90 درصد نگرانی ها را از بین ببریم

يكي از بزرگترين دشمنان روحيه سالم و داشتن سلامت روان، نگراني است. صرف نظر از اينكه موضوع ايجاد كننده نگراني چه چيزي هست بايد به اين نكته توجه داشته باشيم كه درصد خيلي زيادي از موضوعاتي كه معولاً‌ باعث ايجاد نگراني در ما مي شوند هرگز  اتفاق نمي افتند و  حتي درصورتي كه اتفاق هم بيافتند به آن بدي و شدتي كه ما تصور مي كرده ايم نيستند.

حتي در مواردي هم كه ظاهراً دليلي موجه براي نگران شدن داريم اين نكته مهم را فراموش مي كنيم كه در نهايت نگراني براي ما فايده اي ندارد و كمكي به ما نمي كند. در مقاله چطور 90 درصد نگرانی ها را از بین ببریم  همراه باشید.

چرا نگراني براي ما زيان دارد ؟

يكي از بزرگترين دشمنان روحيه سالم و داشتن سلامت روان نگراني است. صرف نظر از اينكه موضوع ايجاد كننده نگراني چه چيزي هست بايد به اين نكته توجه داشته باشيم كه درصد خيلي زيادي از موضوعاتي كه معولاً‌ باعث ايجاد نگراني در ما مي شوند هرگز  اتفاق نمي افتند و  حتي درصورتي كه اتفاق هم بيافتند به آن بدي و شدتي كه ما تصور مي كرده ايم نيستند.

حتي در مواردي هم كه ظاهراً دليلي موجه براي نگران شدن داريم اين نكته مهم را فراموش مي كنيم كه در نهايت نگراني براي ما فايده اي ندارد و كمكي به ما نمي كند.

تاثير نگراني روي رفتارها

  • كاستن كارايي
  • اثر منفي روي عملكرد
  • وابستگي به ديگران به جاي اتكا به خود

تاثير نگراني بر احساسات

  • باعث گيجي و سردرگمي مي شود
  • احساس هراس و ترس ايجاد مي كند
  • باعث مي شود احساس كنيد كنترل خود را از دست داده ايد
  • شما را كلافه مي كند

تاثير نگراني روي جسم

  • ايجاد مشكلاتي نظير به هم خوردن نظم خواب
  • خستگي و فرسودگي
  • ايجاد سر درد و انقباض

چه زماني نگراني مفيد است؟

  در ادامه مقاله چطور90 درصد نگرانی ها را از بین ببریم  به اثرات مثبت نگرانی اشاره می شود .

گاهي اوقات نگران بودن مي تواند كمك كننده باشد به اين دليل كه باعث ايجاد آگاهي و انجام اقدام مناسبي از سوي ما شود.

نگراني به عنوان زنگ خطر

گاهي اوقات نگراني مي تواند شما را از وجود يك خطر يا مشكل احتمالي آگاه كند. مثلاً طولاني شدن يك سرماخوردگي يا مشكل گوارشي،‌خراب بودن ماشين ،  تناسب نداشتن دخل و خرج و … بي توجهي به اين هشدار ها كار عاقلانه اي نيست و نگراني درصورتي مفيد است كه سبب شود تا متوجه مشكل بشويد.

اما اگر اين موضوع سبب ايجاد ترس و ناكارامدي شود اصلاً مفيد نيست . نگراني مي تواند مثل چراغ هشداري باشد كه به ما آگاهي مي دهد و بايد بتوانيم به موقع آن را خاموش كنيم.

نگرانی به عنوان چراغ خطر

نگراني : عاملي براي دست به كار شدن

نگراني مي تواند  شما را وادار به عمل كند. احساس بدي  در شما ايجاد مي كند و اين احساس آنقدر در شما دوام مي آورد تا فكري به حال آن بكنيد . مثلاً ممكن است به پزشك مراجعه كنيد تا مشكل سرماخوردگي يا مشكل گوارشي خود را درمان كنيد و يا اينكه ماشين خود را جهت بررسي به تعمير كار نشان دهيد.

در اينجا نقش مثبت نگراني اين است كه شما را به پذيرش يك راهكار براي انجام يك اقدام تشويق مي كند.

نگراني : تمريني براي مقابله

 نگراني مي تواند  شما را آماده كند تا اقدامي براي مقابله انجام دهيد. با خود اين نتيجه برسيد كه اگر … اتفاق بيافتد چه مي توانم بكنم؟ تحت تاثير نگراني ممكن است شما بخواهيد مهارت هاي خود را تقويت كنيد،‌ سيگار نكشيد، ورزش كنيد،‌ رژيم غذايي بگيريد يا به طور منظم ماشين خود را بازديد و عيب يابي كنيد.

چطور 90 درصد نگراني ها را از بين ببريم ؟

سه چيز ارزش نگران شدن را ندارند اما درعين حال بخش زيادي از نگراني هاي ما را شكل مي دهند اين سه موضوع عبارتند از :

  • مسايل جزيي و بي اهميت
  • حوادثي كه اتفاق افتادنشان بعيد است.
  • مسايل لاينحل

 اگر بتوانيم  نگراني هاي مربوط به اين سه دسته را از زندگي خودمان دور كنيم بخش زيادي از  نگراني هاي ما به حداقل خواهد رسيد.

  • موضوعات جزيي و بي اهميت :

براي اين كه بفهيم موضوعي كه باعث نگراني ما شده تا چه اندازه اهميت دارد مي توانيم از سه پرسش زير استفاده كنيم

اول- قانون  تغيير چشم انداز:

 از خود بپرسيد اين موضوعي كه مرا نگران كرده چند سال ديگر هم همچنان باعث ايجاد ناراحتي مي شود.

گاهي ما به قدري چشم اندازهاي كوتاه مدت را در نظرمان مجسم مي كنيم كه تپه هاي كم ارتفاع را مثل كوه هاي بلند مي بينيم. سعي كنيد نگراني هاي خود را از چشم انداز هاي مختلف ببينيد: يك هفته،‌يك ماه، ‌يك سال، يك دهه. از خود بپرسيد نگراني شما تا چه اندازه مهم است؟ وقتي اين سوال  را از خود مي پرسيد مي توانيد موضوعات مهم را از موضوعات غير مهم زندگي جدا كنيد.

دوم- مقياس اندازه گيري

اگر تجارب و اتفاقات ناخوشايند را در يك طيف قرار دهيد  و بررسی کنید مي توانيد از خود بپرسيد اين موضوعي كه الان نگران آن هستيد نسبت به سایر موضوعات مهم زندگی که تا الان تجربه کرده اید تا چه اندازه وحشتناك و نگران كننده است. اين مقياس باعث مي شود تا از كاه كوه نسازيد و  درك بهتري از مشكلات داشته باشيد.

سوم- ماشين حساب :

 گاهي بايد در مواجه شدن با رويدادهايي كه باعث ايجاد نگراني در ما مي شوند از خودمان اين سوال را بپرسيم كه اين موضوع واقعاً ارزش چه ميزان ناراحتي را دارد؟

مثلاً قرار بوده ترفيع بگيريد و حالا اين موضوع افتاده، يا ماشين شما تصادف كرده و خسارت جزيي ديده و طرف مقابل هم صحنه را ترك كرده. ما زمان و نيروي محدودي داريم پس بايد دقت داشته باشيم كه اين سرمايه ها را صرف كارهاي مهم كنيم و با نگراني آنها را هدر ندهيم.

نگرانی و چشم انداز
  • حوادثي كه اتفاق افتادنشان بعيد است.

بعضي از افراد در ذهنشان همه چيز را هولناك مي بينند  و دايم تصور مي كنند كه حوادث ناگواري  منتظر آنها است. مثل اين فرض كه ناگهان زمين زير پاي آنها خالي شود و در چاهي سقوط كنند.  اگرچه اين موارد امكان پذير هستند اما احتما بروز آنها بعيد است .

با نگاهي به نگراني هاي گذشته  متوجه مي شويد كه اغلب  نگراني هاي شما بي مورد بوده است زيرا حوادث نگران كننده اتفاق نيافتاده اند.

  • مسايل لاينحل :

بخشي از اتفاقات در زندگي ناگزير  رخ مي دهند و چاره اي جز پذيرش آنها نداريم مانند فقدان عزيزان ‌يا برخي از عوارض بيماري هاي مختلف . پس بهتر است زياد درگير آنها نشويد.

علاوه بر 3 نوع نگراني كه  تا اينجا مورد اشاره قرار گرفت، بخشي از نگراني ها نيازمند توجه  و اقدام هستند. براي برخورد با اين نگراني ها مي توانيد به روش  زير اقدام كنيد.

اول: نگراني ها را به عمل تبديل كنيد .

 توجه داشته باشید که دو چيز است كه نگراني در مورد آنها بي فايده است . يكي موضوعاتي است كه براي برخورد با آنها از دست شما كاري ساخته نيست و ديگري حوادثي كه مي توانيد براي جلوگيري از آنها كاري انجام دهيد.  

دوم: استفاده از پرسش هاي قدر تمند

 يكي از مهم ترين اقداماتي كه براي رفع نگراني ها مي توان انجام داد اين است كه با پرسيدن سوالاتي، موضوعي را كه نسبت به آن نگراني داريم براي خودمان شفاف كنيم.

 سه سوالي كه به شفاف شدن موضوع كمك مي كند عبارتند از :

  • از چه چيزي نگران هستم؟
  • آيا در اين مورد از دست من كاري بر مي آيد؟ اگر جواب شما به اين سوال نه باشد چاره اي جز سازگاري با اين نگراني نيست. ولي اگر پاسخ شما مثبت باشد و بتوانيد درباره اين نگراني كاري انجام دهيد لازم است كه فهرستي تهيه كنيد از كارهايي كه مي توانيد انجام دهيد .
  • آيا كاري هست كه الان مي توانم انجام دهم؟ اگر الان كاري هست كه براي كاهش نگراني خود مي توانيد انجام دهيد پس اقدام كنيد ولي اگر الان كاري از دست شما ساخته نيست براي اولين اقدام در فرصت مناسب برنامه ريزي كنيد و با انجام اين كار نگراني را از خود دور كنيد.

نكته مهمي كه در ادامه بايد مورد اشاره قرار داد اين است كه وقتي از پرت كردن حواس در ارتباط با نگراني صحبت مي كنيم به معني بي خيالي و فراموش كردن موضوع نيست بلكه به اين منظور است كه ذهن خود ار فعال نگه داريم و به نگراني ها اجازه ندهيم همه توجه ما و تمركز ما را به خود جلب كنند. زيرا ذهن ما ظرفيت محدودي براي شلوغي ناشي از مشكلات دارد و براي اينكه ذهن خود را آماده نگه داريم و از هدر رفتن انر‍ژي جلوگيري كنيم لازم است كه تمركز فكري خود را از روي نگراني برداريم.

نگرانی و سوالات قدرتمند

با تشکر از شما دوستان عزیز به خاطر مطالعه مقاله چطور 90 درصد نگرانی ها را از بین ببریم .

 امیدوارم در ادامه با مطالب آموزنده دیگه در خدمت شما باشم

ممنون میشم با نظرات ارزشمند خودتون در ارائه مطالب مفید یاری گر این سایت باشید.

دیدگاهتان را بنویسید